En pratique : Syndrome de l’intestin irritable, 10 conseils pour réconcilier son ventre et son assiette

Si vous pensez mal supporter un aliment ou un de ses composants (lactose, gluten), parlez-en à un professionnel de santé. Il pourra vérifier d’éventuelles intolérances et vous orienter vers un diététicien spécialisé qui vous aidera à identifier les aliments, quantités et modes de préparation permettant de préserver votre confort digestif et votre équilibre alimentaire.

La mastication est la première étape de la digestion, elle permet de morceler les aliments en éléments plus petits, de commencer à rompre leur structure ce qui permet de les avaler. Cela facilite ensuite la digestion et réduit les ballonnements.

Pour un moment de calme et de plaisir, essayez de prendre le temps de manger en étant attentifs à vos sensations : couleurs dans l’assiette, parfums, saveur et texture des aliments.

Si vous avez des sensibilités vis-à-vis de certains aliments – fruits et légumes, féculents, légumineuses…-, il existe de nombreuses variétés et modes de préparation qui vous permettent d’alterner et d’identifier celles qui vous conviennent le mieux : cuisson vapeur, bouillie, sautée, rôtie… En fonction du temps de cuisson, les textures seront différentes (croquante, fondante, tendre…) libre à vous de choisir celles qui vous plaisent ou que vous tolérez le plus.

Manger à horaires réguliers et dans l’idéal, faire 3 repas par jour, avec éventuellement une ou des collations, peut vous aider à bien digérer. Evitez d’avoir faim ou de vous sentir « trop plein ».

L’eau est votre meilleur alliée, une hydratation suffisante atténuera la constipation, et compensera les pertes occasionnées par les diarrhées. 

Pour mieux vivre avec la maladie au quotidien, un suivi médical et diététique peut être nécessaire. Médecin traitant, gastro-entérologue, diététicien-ne, psychologue… vous apporteront une prise en charge optimale.

Pratiquez une activité physique régulière en fonction de vos envies et de vos capacités (Pilates, natation, yoga, marche, vélo…) permet de diminuer l’anxiété, le stress, la douleur et les troubles digestifs.

Chaque personne a sa propre sensibilité. Apprenez à vous à connaître, reposez-vous lorsque c’est nécessaire et faites des activités qui vous font du bien (hypnose, méditation, relaxation…).

Ne restez pas seul(e) face à la douleur et n’hésitez pas à en parler autour de vous. Vous pouvez prendre contact avec une association de patients qui aura une oreille attentive et saura vous guider et vous soutenir.