En pratique – 5 conseils pour maintenir une bonne santé mentale
Selon l’OMS, la santé mentale est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution normale à la communauté ». La santé mentale est donc un composé essentiel de la santé et, pour la préserver, il est important d’adopter une hygiène de vie saine au quotidien. Découvrez 5 conseils pour maintenir une bonne santé mentale et améliorer la santé de votre cerveau.
Les aliments que nous mangeons ont un impact sur notre humeur. Pour garder notre cerveau en bonne santé au quotidien, il est recommandé d’adopter une alimentation saine riche en fruits et légumes, en céréales complètes et légumineuses (pâtes, riz complets, lentilles, haricots…) et aussi en acides gras essentiels (huile d’olive, de colza, avocat, saumon…). Il existe de nombreuses recettes, simples, rapides et surtout délicieuses pour faire du bien à son corps et à sa tête : soupes chaudes, tartes croustillantes, gratins onctueux… Il y a de quoi se faire plaisir !
Pensez aussi à mettre de la couleur dans votre assiette, en plus d’être agréable pour les yeux, les aliments colorés sont aussi bons pour votre cerveau, alors n’hésitez pas à pimper vos menus : salade de pâtes, brocoli et pesto, tarte à la carottes chèvre et miel, potage à la tomate et vermicelles… les possibilités sont multiples !
Pratiquer une activité physique quotidienne (min 30 par jour) est également essentiel pour se sentir bien dans sa tête. Les activités physiques de loisirs incluent le sport (tennis, volley, natation, danse, yoga…) mais aussi les autres activités pratiquées sans encadrement comme les promenades, le vélo, la trottinette, le jogging… Chaque mouvement compte, l’essentiel est de faire quelque chose qui vous plait et il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux ! Pensez aussi aux activités du quotidien : jardinage, cuisine, bricolage, qui permettent aussi de vous dépenser sans y penser.
Prenez du temps pour échanger avec votre/vos famille/amis. Rendez-leur visite régulièrement si vous le pouvez, le temps d’un café ou d’un repas. Si vous ne pouvez pas vous déplacer, pensez au téléphone et à la visio, pour garder le contact. N’hésitez pas également à élargir votre cercle social, en rencontrant de nouvelles personnes qui partagent vos centres d’intérêts : associations, clubs de sport, festivals, musées, cafés, sites/applications de rencontres, mais aussi les voyages.
Notre santé mentale passe également par la qualité de notre sommeil. Pour être en forme, il est recommandé de dormir entre 7h et 8h par nuit. De plus, certaines astuces avant d’aller se coucher peuvent être propices à l’endormissement. Par exemple, évitez de manger des plats « riches » le soir (plats copieux, fritures, plats épicés, pâtisseries…). En effet, une digestion difficile peut perturber le sommeil, il est donc préférable de dîner « léger » et le plus tôt possible, idéalement 2h avant le coucher.
De plus, limitez les écrans le soir (TV, téléphone…), la lumière bleue peut empêcher de dormir. Privilégiez plutôt un rituel calme (tisane, livre …), qui vous transportera dans un environnement plus favorable au sommeil.
Rien de tel qu’un bon bol d’air frais pour se changer les idées et se dégourdir les jambes. En effet, l’air frais et la respiration profonde aident à réduire l’anxiété et à apaiser l’esprit. Alors, chaussez vos baskets, seul(e) ou accompagné(e), peu importe où vous vivez, il y a toujours un moyen de pouvoir se vider la tête : promenade dans la nature, découverte de monuments et de paysages, balades en ville… Profitez-en également, si le temps le permet, pour prendre un bain de soleil, c’est une solution efficace pour faire le plein de bonne humeur et de vitamine D